跑步与膝关节健康的真实面相——尽管普遍观点倾向于认为跑步活动会加速膝关节磨损,但现实情况却揭示出另一种鲜为人知的风险:长时间的静态生活方式,即久坐不动,实际上对膝关节健康的威胁更大。
一项针对1.14万人的研究结果发现:在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后,休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。经常运动如跑步,能让关节软骨受到适当的刺激,促进关节滑液的产生和流动,起到润滑和营养的作用,让膝关节更“坚强”。
而久坐不动人群由于缺乏锻炼,关节软骨不能得到更多的滋养,久而久之,膝关节的弹性降低,容易出现损伤。
跑步的正确姿势:跑步是牵动身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动,全身上下的关节都要有合理的运动姿态。
第一,跑步时,身体稍微前倾,两肘屈成90度,双手握空拳,双臂前后交替摆动,而不是在前面交叉摆动。
第二,下肢是跑步时的主要运动着力区域,跑步初学者或业余爱好者要短跨步,中足触地,足部抬起5~7厘米,膝关节适度内翻。
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